Power Walking

（圖片來源：Candida.Performa/flickr）

健走，起源於歐洲，指行走介於一般走路與競走之間的運動方式。由於簡單且老少咸宜，同時又可以達到健身與減重的效果，如今已風行全球。

健走雖然比跑步輕鬆，但也有其技巧，以下為正確的健走方法：

1. 挺胸不駝背。駝背不僅無法帶給身體幫助，更可能會造成腰痠背痛。健走時應保持脊椎挺直、頸肩放鬆並且平視前方。
2. 步幅剛剛好。許多人以為腳步跨得越大，越能夠達到運動效果。但事實上過大的步幅會減慢行走速度，也容易造成拉傷。因此健走時應著力於加快步頻，而非拉大步幅。
3. 手臂自然擺動。手臂大約彎曲呈90度，隨著身體自然擺動，擺動幅度不要高於肩膀。
4. 縮小腹、輕放腳。健走時縮小腹才能達到瘦身的目的，而每一個腳步都自然碰地即可，不要用力著地，否則會造成膝蓋關節負擔。
5. 暖身放鬆。健走前後，應先散步幾分鐘或是進行伸展，切記不要突然開始大動作運動或是結束後馬上靜止於原地。